Potrzeba zmian - co należy wiedzieć o wprowadzaniu nowych nawyków?

Dobre nawyki w naszym życiu zdecydowanie upraszczają naszą codzienność. Wprowadzają do niej zdrowe schematy, automatyzację zadań. Utarło się, że nawykiem stają się każde czynności, które rutynowo powtarzamy określoną liczbę razy, tworząc z nich działanie odruchowe. Jak wprowadzać nowe nawyki? Ile czasu konieczne jest do powstania nawyku?

Czym jest nawyk? Dobre i złe nawyki

Nawykiem nazywane są wyuczone automatyczne zachowania. I rzeczywiście tak można je ujmować. Nawykiem bowiem stają się czynności wykonywane przez nas w codziennym schemacie lub w ramach automatycznej reakcji na dany bodziec jakie wypracowane zostały przez nas na skutek własnych doświadczeń czy naśladownictwa zachowań ludzi z naszego otoczenia. Nawyki mogą mieć charakter nawyków dobrych, które pomagają w codziennym budowaniu swojego szczęścia, w funkcjonowaniu w społeczeństwie. Złe nawyki, które często wymagają konsultacji ze specjalistą, jak Psycholog Warszawa, bardzo często uniemożliwiają realizację celów, stawiają nas w negatywnym świetle, mogą przyczyniać się do naszych porażek. Jak zmieniać złe nawyki na nowe dobre?

Co może pomóc w zmianie nawyków?

Zmiana powtarzanych przez lata nawyków nie jest łatwa. Co może pomóc w skutecznym i długotrwałym odcięciu się od starych, złych nawyków i przestawieniu się na nowe, lepsze zmiany? Mogą być to:

• podzielenie się z rodziną i znajomymi swoimi planami najlepiej z osobami, które będą nas wspierać w podjętej decyzji i pomagać w trudnych chwilach,
• prowadzenie dziennika lub zapisywanie postępów w aplikacji mobilnej dzięki temu codziennie będziemy mogli sprawdzać swoje postępy i trudniej będzie porzucić już osiągnięte wyniki
• terapia schematu, która wspomaga procesy zrozumienia i zmiany dotychczasowych nawyków,
• wprowadzanie nagród za osiągnięte, wcześniej ustalone postępy w nowych nawykach.

Warto jest ograniczyć ilość wprowadzanych nawyków lub wprowadzać je stopniowo. Zbyt duża ilość zmian wprowadzanych jednocześnie może stanowić zbyt duże obciążenie i skończyć się niepowodzeniem.

Jak przygotować się do zmiany?

Aby szybko nie zaniechać zmian, warto jest jeszcze przed terminem rozpoczęcia ich wprowadzenia:

dobrze się zmotywować określić powód (cel), dla którego zmiana jest tak ważna dla nas i naszego życia, dlaczego chcemy wypracować konkretny nawyk. Motywacja do zmian jest kluczowa to ona będzie bowiem warunkować wolę wytrwania w postanowieniu, również w momentach załamania, które mogą zdarzyć się podczas procesu. Warto jest przyjąć plan działania rozpisać sobie działania, ich ewolucję, określić pory nawyków, np. stopniowe zmniejszanie porcji jedzenia lub zwiększanie czasu lub obciążenia treningowego z określeniem godzin posiłków czy treningu. Taki plan łatwiej będzie realizować i weryfikować swoje postępy.

Ile czasu potrzeba na wprowadzenie nowych nawyków?

Jak szybko można zmienić swoje nawyki? Czy da się to zrobić z dnia na dzień? Czas na wykształcenie nawyków jest stosunkowo długi dlatego tak ważny jest etap przygotowania, odpowiednia motywacja i wsparcie zewnętrzne. Często mówi się o konieczności wytrwania w nowym nawyku przez 21 lub 30 dni. Tak naprawdę czas powstawania nowego schematu myślowego i tym samym schematu postępowania jest bardzo indywidualny. Nie należy zatem poddawać się czy frustrować, jeśli nie osiągniemy sukcesu tak szybko, jak sobie zakładaliśmy.

Pomoc psychologa w zmianie nawyków

Jeśli jesteśmy dobrze zmotywowani i nie mamy problemów z dotrzymywaniem sobie słowa, zmiana nawyków może być stosunkowo prostym zadaniem szczególnie w drobnych sprawach. Jeśli jednak nasze nawyki związane są z codziennym funkcjonowaniem, a wręcz stanowią uzależnienie bardzo pomocnym lub niemal niezbędnym może być konsultacja ze specjalistą- psychologiem i dobranie odpowiedniego sposobu postępowania również w formie psychoterapii.

Zmiana złych nawyków i wprowadzanie nowych może w znaczący sposób przyczynić się do poprawy codziennego funkcjonowania, czerpania większej radości z życia. Warto - wraz z końcem roku - przygotować się odpowiednio i z nowym rokiem rozpocząć proces zmian wiodący do nowego życia.